Возрастная психология

Педагогические технологии

Молодежные субкультуры

45 страниц

8 месяцев назад

82 просмотра

Изучение сна у подростков: как улучшить качество сна

Содержание

Глава 1. Введение в проблему сна у подростков
1.1. Значение сна для подростков
1.2. Основные проблемы сна у подростков
Глава 2. Факторы, влияющие на качество сна
2.1. Биологические факторы
2.2. Социальные и психологические факторы
Глава 3. Способы улучшения качества сна у подростков

3.1. Создание оптимальной среды для сна

3.2. Регулярный режим сна

3.3. Ограничение использования электроники перед сном

Введение

Тематика сна у подростков имеет огромную актуальность в современном обществе, особенно в условиях глобализации и постоянного информационного потока. Первостепенная роль сна в жизни человека не вызывает сомнений, особенно в возрасте подростков, когда организм находится на стадии активного роста и развития. Изучение особенностей сна у подростков позволяет не только понять важность полноценного отдыха, но и выявить факторы, влияющие на его качество. Изучение сна включает в себя анализ природы сна, его различных стадий и продолжительности, а также факторов, способствующих или препятствующих его качеству. Повышение уровня жизни и стрессы в школьной среде усугубляют проблему недостатка сна, что может негативно сказаться на здоровье, успеваемости и эмоциональном состоянии подростков. Таким образом, исследование методов улучшения качества сна представляет собой важную задачу, которая имеет мультидисциплинарный характер: здесь пересекаются психология, физиология, социология и даже педагогика. Понимание методов, средств и стратегий, способствующих улучшению качества сна, может привести к более здоровой и сбалансированной жизни подростков, помогая им справляться с половыми, социальными и учебными вызовами современности.

Актуальность темыСон играет ключевую роль в процессе роста и развития подростков. Учитывая увеличивающиеся нагрузки, стрессовые факторы и использование современных технологий, важность качественного отдыха становится особенно актуальной.
ПроблематикаНедостаток сна и проблемы с его качеством являются распространенными среди подростков. Эти факторы могут приводить к ухудшению успеваемости, повышенному уровню стресса и негативным эмоциональным состояниям.
Цели работыЦель данной работы заключается в исследовании факторов, влияющих на качество сна у подростков, и разработке рекомендаций по его улучшению.
Задачи работыВ рамках работы будут рассмотрены: 1) физические и психологические аспекты сна, 2) влияние среды на качество сна, 3) эффективные методы улучшения сна.

Список источников

1. Романова С. Г., Волкова Е. А.. КАК ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВЛИЯЕТ НА КАЧЕСТВО СНА ПОДРОСТКОВ // Теория и практика современной науки. 2025. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-fizicheskaya-aktivnost-vliyaet-na-kachestvo-sna-podrostkov (дата обращения: 18.02.2026).

2. Ненахова Елена Витальевна, Овчинников Никита Андреевич, Шантуева Наталья Александровна. Особенности нарушения сна подростков // Эпомен: медицинские науки. 2022. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-narusheniya-sna-podrostkov (дата обращения: 18.02.2026).

3. Большакова Светлана Евгеньевна, Мадаева Ирина Михайловна, Бердина Ольга Николаевна, Храмова Елена Евгеньевна, Бугун Ольга Витальевна, и др.. ОСОБЕННОСТИ РЕЖИМА И КАЧЕСТВА СНА ДЕВОЧЕК-ПОДРОСТКОВ ГОРОДА ИРКУТСКА // Acta Biomedica Scientifica. 2023. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-rezhima-i-kachestva-sna-devochek-podrostkov-goroda-irkutska (дата обращения: 18.02.2026).

4. Большакова Светлана Евгеньевна, Мадаева Ирина Михайловна, Бердина Ольга Николаевна, Храмова Елена Евгеньевна, Бугун Ольга Витальевна, и др.. СУБЪЕКТИВНОЕ КАЧЕСТВО СНА ДЕВОЧЕК-ПОДРОСТКОВ С НЕРЕГУЛЯРНЫМ МЕНСТРУАЛЬНЫМ ЦИКЛОМ // Acta Biomedica Scientifica. 2024. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/subektivnoe-kachestvo-sna-devochek-podrostkov-s-neregulyarnym-menstrualnym-tsiklom (дата обращения: 18.02.2026).

5. Вторникова Наталья Игоревна, Никитина Ирина Леоровна, Леонова Ирина Александровна, Кельмансон Игорь Александрович. Показатели качества сна, пищевого поведения, эмоциональных и поведенческих характеристик у мальчиков-подростков с ожирением // Медицинский совет. 2025. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/pokazateli-kachestva-sna-pischevogo-povedeniya-emotsionalnyh-i-povedencheskih-harakteristik-u-malchikov-podrostkov-s-ozhireniem (дата обращения: 18.02.2026).

6. Л. В. Изотова, Н. В. Соколова. ПРОБЛЕМЫ НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА // Научно-медицинский вестник Центрального Черноземья. 2020. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/problemy-narusheniya-sna-u-detey-i-ih-profilaktika (дата обращения: 18.02.2026).

7. Васильев Валерий Валентинович, Люцко Василий Васильевич, Васильев Евгений Валериевич, Ромашова Татьяна Владимировна. ХАРАКТЕРИСТИКА ПОСЛЕДСТВИЙ НАРУШЕНИЯ СНА В ШКОЛЬНОМ ВОЗРАСТЕ (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ) // Современные проблемы здравоохранения и медицинской статистики. 2025. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/harakteristika-posledstviy-narusheniya-sna-v-shkolnom-vozraste-obzor-literatury (дата обращения: 18.02.2026).

8. Шипилова Елена Михайловна, Заваденко Н. Н., Нестеровский Ю. Е.. НАРУШЕНИЯ СНА У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ С ГОЛОВНЫМИ БОЛЯМИ НАПРЯЖЕНИЯ // Неврологический журнал имени Л. О. Бадаляна. 2021. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-sna-u-detey-i-podrostkov-s-golovnymi-bolyami-napryazheniya (дата обращения: 18.02.2026).

9. Большакова Светлана Евгеньевна, Мадаева Ирина Михайловна, Бердина Ольга Николаевна, Храмова Елена Евгеньевна, Бугун Ольга Витальевна, и др.. ОСОБЕННОСТИ СНА ДЕВОЧЕК-ПОДРОСТКОВ В РАЗЛИЧНЫЕ ФАЗЫ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА // Репродуктивное здоровье детей и подростков. 2023. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-sna-devochek-podrostkov-v-razlichnye-fazy-menstrualnogo-tsikla (дата обращения: 18.02.2026).

10. Корабельникова Елена Александровна, Яковлева Елена Вячеславовна. Паническое расстройство и нарушения сна // Медицинский совет. 2024. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/panicheskoe-rasstroystvo-i-narusheniya-sna (дата обращения: 18.02.2026).

11. Елена Евгеньевна Молчанова, Светлана Сергеевна Перфильева, Полина Владимировна Микляева. Эффективность рефлексотерапии в лечении расстройств сна у пациентов в остром периоде ишемического инсульта // Амурский медицинский журнал. 2025. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-refleksoterapii-v-lechenii-rasstroystv-sna-u-patsientov-v-ostrom-periode-ishemicheskogo-insulta (дата обращения: 18.02.2026).

12. Шова Наталья Игоревна, Большакова Алиса Константиновна, Михайлов Владимир Алексеевич. Эпилепсия и сон: современные подходы к диагностике и лечению // Эпилепсия и пароксизмальные состояния. 2024. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/epilepsiya-i-son-sovremennye-podhody-k-diagnostike-i-lecheniyu (дата обращения: 18.02.2026).

13. Трусов Георгий Александрович, Коробейникова Анна Васильевна, Гетманцева Любовь Владимировна, Бакоев Сирождин Юсуфович, Ломов Алексей Николаевич, и др.. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АКТИГРАФИИ ДЛЯ ОЦЕНКИ ХАРАКТЕРИСТИК СНА // Acta Biomedica Scientifica. 2024. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-aktigrafii-dlya-otsenki-harakteristik-sna (дата обращения: 18.02.2026).

14. Яковлева Елена Вячеславовна, Корабельникова Елена Александровна. Нарушения сна при паническом расстройстве // Медицинский совет. 2025. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/narusheniya-sna-pri-panicheskom-rasstroystve (дата обращения: 18.02.2026).

15. Ламкова И. А., Парфенов Владимир Анатольевич. ИНСОМНИЯ ПРИ ХРОНИЧЕСКОЙ НЕСПЕЦИФИЧЕСКОЙ ЛЮМБАЛГИИ // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/insomniya-pri-hronicheskoy-nespetsificheskoy-lyumbalgii (дата обращения: 18.02.2026).

16. Дей В. А., Полищук С. В., Покровский В. М.. ВЛИЯНИЕ РЕЖИМА СНА И БОДРСТВОВАНИЯ НА АДАПТАЦИОННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ОРГАНИЗМА ПОЛЯРНИКОВ В УСЛОВИЯХ АНТАРКТИЧЕСКОЙ ЗИМОВКИ // Журнал медико-биологических исследований. 2021. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-rezhima-sna-i-bodrstvovaniya-na-adaptatsionnye-vozmozhnosti-organizma-polyarnikov-v-usloviyah-antarkticheskoy-zimovki (дата обращения: 18.02.2026).

17. Пизова Н. В., Пизов А. В.. ОСОБЕННОСТИ БЕССОННИЦЫ У МУЖЧИН И ЖЕНЩИН В РАЗНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ // Медицинский совет. 2022. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-bessonnitsy-u-muzhchin-i-zhenschin-v-raznye-vozrastnye-periody (дата обращения: 18.02.2026).

18. Бароева Мадина Давидовна, Попова Лариса Суреновна, Датиева Фатима Сергеевна, Цаллагова Лариса Владимировна, Басаева Елена Казбековна. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ КАЧЕСТВА СНА ЗДОРОВЫХ ДЕВУШЕК И ЖЕНЩИН В ПЕРИОД ГЕСТАЦИИ // Научные результаты биомедицинских исследований. 2022. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sravnitelnyy-analiz-kachestva-sna-zdorovyh-devushek-i-zhenschin-v-period-gestatsii (дата обращения: 18.02.2026).

19. Корчуганова Е. Н., Катаманова Елена Владимировна, Сливницына Н. В.. ФАРМАКОТЕРАПИЯ ИНСОМНИИ У ПАЦИЕНТОВ С ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ХРОНИЧЕСКОЙ РТУТНОЙ ИНТОКСИКАЦИЕЙ // Гигиена и санитария. 2020. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/farmakoterapiya-insomnii-u-patsientov-s-professionalnoy-hronicheskoy-rtutnoy-intoksikatsiey (дата обращения: 18.02.2026).

20. Н.В. Бирюкова,С.И. Бычков. Анализ направлений по формированию мер в области здоровьесберегающих технологий среди молодых людей // ТЕНДЕНЦИИ РАЗВИТИЯ НАУКИ И ОБРАЗОВАНИЯ. 2021. URL: https://doicode.ru/doifile/lj/74/lj-06-2021-316.pdf (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.18411/lj-06-2021-316

21. Кайс Хасан Мутанна Обаид,Елена Александровна Балакирева,Юлия Игоревна Быкова. Гипертрофия аденоидов у детей. Качество жизни и сна. Обзор современной литературы // Children's medicine of the North-West. 2025. URL: https://ojs3.gpmu.org/index.php/childmed/article/view/6593 (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.56871/cmn-w.2025.31.14.004

22. Е А Власов. ФИЗИЧЕСКИЕ И БИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ УЛУЧШЕНИЯ ПИТАТЕЛЬНОСТИ КОРМОВ (обзор) // Sel'skokhozyaistvennaya Biologiya. 2024. URL: http://www.agrobiology.ru/3-2024vlasov.html (дата обра��ения: 18.02.2026). DOI: 10.15389/agrobiology.2024.3.411rus

23. Ткачева Наталья,Елисеева Татьяна. Еда для улучшения сна // Журнал здорового питания и диетологии. 2020. URL: https://journal.edaplus.info/index.php/journal/article/view/312 (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.59316/j.edpl.2020.11.45

24. Ольга Исаевна Зайцева,Сергей Юрьевич Терещенко,Татьяна Александровна Колодяжная,Жанна Геннадьевна Зайцева. Психологические проблемы у подростков Республики Тыва с разными видами онлайн-поведения // The New Research of Tuva. 2024. URL: https://nit.tuva.asia/nit/ru/article/view/1352 (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.25178/nit.2024.3.7

25. Мадона Аваловна Цирекидзе. Актуальные проблемы девиантного поведения у подростков // Вопросы современной науки. 2023. URL: https://www.internauka.org/monograph/modern-science/86/362233 (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.32743/25001949.2023.86.362233

26. Д.С. Евтропкова,А.А. Ятченко. Гигиена сна как ценный учебный ресурс школьника // Тенденции развития науки и образования. 2023. URL: https://doicode.ru/doifile/lj/94/trnio-02-2023-13.pdf (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.18411/trnio-02-2023-13

27. Н.И. Вторникова,Ирина Леоровна Никитина,И.А. Кельмансон. КЛИНИЧЕСКАЯ ГЕТЕРОГЕННОСТЬ КАЧЕСТВА СНА, ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ И ЭМОЦИЙ У ПОДРОСТКОВ С ОЖИРЕНИЕМ // The A-V. 2024. URL: https://rae-org.ru/sites/default/files/all/TEZIS/2024/ITE2024/169.pdf (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.14341/cong21-24.05.24-169

28. О.А. Захарова. ВЛИЯНИЕ ПИЩЕВОГО РЕЖИМА НА ВОДОПОТРЕБЛЕНИЕ СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫХ КУЛЬТУР В ПОЧВОЗАЩИТНОМ СЕВООБОРОТЕ // Network Scientific Journal RSATU. 2025. URL: https://networkjournal.ru/files/dynamic/Articles/02acf870-1611-4855-8a38-3afabacca0ec.pdf (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.36508/journal.2025.66.11.005

29. Unknown. ВЛИЯНИЕ ПРЕРЫВИСТОГО СВЕТОВОГО РЕЖИМА НА ПРОДУКТИВНОСТЬ И КАЧЕСТВО ЯИЦ ПЕРЕПЕЛОВ
Дымков А.Б., Понтанькова Е.П. // Птицеводство. 2024. URL: https://www.poultrypress.ru/gallery/10_24_55-58.pdf (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.33845/0033-3239-2024-73-10-55-58

30. Я.В. Колпаков,И. П. Крохин,Д С Розанов. Патопсихологическое исследование образа будущего себя в прогностической оценке траектории течения шизофрении и шизотипического расстройства у младших подростков мужского пола // New Psychological Research. 2025. URL: https://newpsyresearches.ru/article/kolpakov-krokhin-rozanov-ru-2025-2-9 (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.51217/npsyresearch_2025_05_02_09

31. А. Р. Мирзоян,Т. Н. Чернуха,Ольга Александровна Миронова. Тикозные расстройства у детей и подростков: современные подходы к поведенческой терапии и перспективы развития // Неврология и нейрохирургия. Восточная Европа. 2025. URL: https://recipe-russia.ru/wp-content/uploads/2025/12/581-588_neuro_4-2025_v-15.pdf (дата обращения: 18.02.2026). DOI: 10.34883/pi.2025.15.4.049

Еще 18 источников

Предпросмотр документа

Наименование образовательного учреждения

курсовая работа на тему

Изучение сна у подростков: как улучшить качество сна

Выполнил: ФИО

Руководитель: ФИО

2025